ME energi og aktivitet

Energiøkonomisering og aktivitetstilpasning

Dette kapitelet er basert på hva jeg lærte på ME/CFS-kurset i regi av ME-senteret. Syntes mye av dette var nyttig å få med seg. Mye av det var jo ganske logisk men likevel ikke gjorde eller tenkte over før jeg hadde det på kurset, så da er det sikkert flere som meg.....

Aktiviteststilpasning= avpasse aktivitetsnivå etter opplevd mengde energi.

Energiøkonomisering=Utføre aktiviteter med minst mulig energi.

Med aktivitet menes daglige aktiviteter :-)

Gjennomføring av dette kan av mange grunner være litt vanskelig for noen. Det kan skyldes:
- vaner/uvaner
-Krav og forventninger fra andre og ikke minst DEG SELV
-livssituasjn( aleneboende, uten nettverk, familie som ikke forstår)
-Fysiske omgivelser(hus over flere plan, leilighet uten heis osv.)
-Økonomi(uføretrygdet, arbeidsavklaringspenger ....)

Hva som er anstrengende varierer masse fra person til person og fra dag til dag. Noen enkle ting som gjør at man bruker mindre energi (Dette blir jo for de som ikke er helt sengeliggende men kan utføre litt i hverdagen)

-Arbeid i midjehøyde (eks. sette kleskurven på en stol e.l så man slipper å bøye seg ned hver gang man skal hente tøy for å henge opp.) Bruker 11 ganger mer energi på å måtte bøye seg ned...og 4 ganger mer når man nå arbeide over skulderhøyde.

-Man sparer 50 % energi på å sitte enn å stå (dusjstol, sitte ned når man venter på taxi, sitte ned på kjøkkenet eks. når man skal kutte opp grønnsaker, eller få en høy stol så man kan ha ved komfyren.

-Dytt istedet for å løfte hvis du kan.

-Del opp aktiviteter.

Gode hjelpemidler kan være: Sittestol, til matlaging som eks. elektrisk dampkoker eller en maskin som heter stirfry. trykkavlastende madrass, solbriller, ørepropper (finnes noen som demper nesten all lyd til eks. om natten eller under hvile og en annen type som får vekk mye bakgrunnslyd og de høye lyder, men man kan snakke sammen og høre hva som skjer rundt deg)


Det anbefales å putte 100 % av opplevd mengde energi på en "sparegris" og ikke ta ut mer enn cirka 70 %, Man skal spare 30 % energi hver dag, så man lader batteriene mer og mer.....

 

Gjøre litt aktivitet, men kjenne på kroppen når man skal gi seg. Gi seg når man er sliten og ikke la kroppen bli helt utmattet hvis man kan....


Prioriter hva man må bruke sin energi på...Er dette her nødvendig å bruke min energi på? Kan dette delegeres sammen med andre.

Ta pauser og hvil deg med jevne mellomrom. Under hvile er det best å komme på et stille rom uten tv, radio og helt uten lyder og forstyrrelser. slå av data og mobil i perioder.

Prøv gjerne avspenningsøvelser eller meditasjon... (Det skal jeg skrive mer om senere.


Hjelpemidler hjelper masse i hverdagen. Enklere liv har en del lure løsninger (kjøpte lyddempende ørepropper der) Men en del kan være litt dyrt der. www.smarteprodukter.no er en annen side.

Hjelpemiddelsentralen kan låne ut en del hjelpemidler. Her kan man gå inn å se hva de tilby

http://www.nav.no/Helse/Hjelpemidler/NAV+Hjelpemiddelsentral

Kom gjerne med kommentarer. Om dere har noen tips og råd jeg kan føye til her, erfaringer dere har, om det er noe tema du vil jeg skal skrive om.... om det er noe jeg kan gjøre anderledes på siden som gjør det lettere å lese. Mer farger på skrift, større avstand mellom linjene, Skrive mindre....

-->